Ta motivation te pousse à t'inscrire à la salle et tu y vas plusieurs fois par semaine.

Sauf que personne ne t'a expliqué comment on construit du muscle. Quels exercices effectuer, quels muscles travailler ni à quelle fréquence. Est-ce qu'on entraîne tout le corps en une séance ou on privilégie plutôt un groupe musculaire par entraînement?

Je n'ai jamais eu une routine sportive et je ne sais même pas vraiment à quoi ça ressemble.

Il n'est pas toujours facile d'avancer vers un objectif précis si on ne sait pas comment l'atteindre. Le manque de connaissances est la raison pour laquelle plus de 50% des abandons surgissent.

Je ne me sens pas à l'aise avec un coach qui me corrige pendant que je m'entraîne.

Alors tu improvises, cherches sur internet la meilleure façon de t'entraîner et demandes même à tes amis quelle est la meilleure méthode. Mais la masse d'information est énorme, contradictoire. Tu te décourages et jettes l'éponge avant même de t'accorder une véritable tentative de succès.

J'ai toujours été maigre et malgré les tentatives, il m'est impossible de prendre 1 kg, je ne sais plus quoi faire.

Tu as tout tenté. La musculation, la course à pied, le football, le fast-food... On t'a dit que pour construire du muscle il fallait beaucoup manger et beaucoup s'entraîner. Mais chez toi rien ne marche, comme si c'était fait pour tout le monde, sauf pour toi.

Je cours 3x par semaine sur tapis à la salle et j'ai obtenu des résultats mais je me sens fragile et pas vraiment tonique.

Tu as peur de pratiquer la musculation car tu ne veux pas devenir trop musclé. Pour éviter ça, tu cours toutes les semaines mais tu n'obtiens pas les résultats que tu imaginais. En plus de ça tu ne te sens pas trop a l'aise en salle de musculation.

L'alimentation est pour moi un plaisir, je ne veux pas me priver mais j'aimerais quand même améliorer ma forme physique.

Il est important de pour toi de préserver ton carré de chocolat en dessert, la glace avec ton/ta partenaire le week-end ou le restaurant entre amis.

J'ai déjà essayé seul et je sais que sans une marche à suivre précise je n'y arriverai pas.

Tu ne savais pas combien de séries d'un exercice tu devais réaliser ni si tu devais prendre des compléments ou si tes repas étaient assez copieux.
Aujourd'hui tu serais même d'accord de reprendre avec une méthode clé en main.

Mais par où commencer?

1. Apprendre à maitriser les macronutriments, comprendre les compléments alimentaires et gérer la nutrition post et pré-entraînement

• Comment utiliser les protéines, les sucres et les graisses

• Savoir si les compléments alimentaires sont nécessaires à nos besoins quotidiens

• Booster les performances avant et initier la récupération après l'entraînement grâce à une alimentation précise et efficace

2. Gérer et calculer sa dépense énergétique quotidienne

• Partir d'un point précis qui est la connaissance de la dépense énergétique personnelle

• Ce point essentiel sera la ligne de départ pour pouvoir gérer l'entraînement, la nutrition et la dépense énergétique liée à l'activité professionnelle de chacun.

3. La récupération au service de la construction musculaire

• Comment mieux récupérer et avec quels outils

• Méthodes pour accélérer la récupération simplement

4. Devenir totalement autonome

• Être capable d'analyser un aliment en 10 secondes

• Construction d'une assiette facilement et sans prise de tête

• Être totalement autonome en salle de musculation sans coach

• Quelles routines et organisation à mettre en place pour ne plus abandonner

• Obtenir des résultats et être capable de reproduire le schéma à l'infini. Après les vacances, une blessure, une pause etc...

5. Maitriser l'art de l'entraînement en salle de musculation

• Avoir un programme clair

• Savoir exactement quelles machines utiliser et comment les régler

• Ne plus avoir de doutes sur les mouvements à effectuer sur un exercice donné